w MC powinienes nabierac powietrza w brzuch , wywalajac go na wierzch jakbys byl w ciazy OK, zobacze, jak to wyjdzie wtedy latwiej trzymac plecy proste jesli to nie wystarczy bedziesz musial stawac szerzej a plecy na tych filmikach co dalem ok? mi sie wydaje, ze proste, ale pewien nie jestem a szerzej stawiac sie chyba nie da, staje [...]
Dzis Trening, po tygodniu przerwy, i powrot do pierwszego planu. Raz lepiej, raz gorzej ze tak powiem. 1. Przysiad. 30kgx12(kvrewsko bolaly kolana, moze nie rozruszane) 50kgx12 (mniej bolaly) 70kgx8 (wcle nie bolaly) Przez tydzien sie oduczylem robic, ciezko szlo :D 2. Łydki- wspiecia na palce z deseczką. 30x obie, 15x na noge, 24x obie, 12x na [...]
[...] w taki sposób, nie przećwicz się gdyż z ogólnego wysiłku fizycznego też jest to możliwe. Jedna z moich bliskich osób ma przepuklinę i była za radą u lekarza sportowego. a jeśli chodzi o normalne ćwiczenia na brzuch to nie ma problemu, ale z ciężarem na ramionach przy przysiadach trochę przystopuj tak aby nie był to Twój maksymalny wysiłek.
[...] - cieszę się, ale mam nadzieję, że niedługo będę mógł się "chwalić" postępami a nie stagnacją albo cofaniem Odpowiadam: Sniv - tak przykładam się na siłce, ale brzuch jest prawie w ogóle nie ćwiczony wiec przyrost w pasie? Hehehe ;) bolek1970 masz rację, że waga to babska zmora. Mogę ważyć tyle samo co teraz, tylko bym się dobrze [...]
[...] i przednie bary, a jak juz to dobrze opanujesz w praktyce to zaczniesz doskonalic technike tak ze zmniejszysz udzial tricepsow, opuszczajac coraz bardziej w strone na brzuch duzo zalezy od proporcji dlugosci kosci itp, ale nadal kat od zeber powinien byc daleki od 80-90stopni Mietki cos mi wydaje sie ze wszystko od konca szczegolnie jesli [...]
[...] 2g Omegi 3 i 1 kaps Thyrotherma. Dzisiaj tak jak pisalem zrobilem kontrole wymiarow i wagi... a wiec waga dziwnie stoi w miejscu 83,7kg... ale jak zmierzylem łape nogi i brzuch to chyba nie jest zle... Łapa, Nogi (klate ciezko mi zmierzyc samemu,ale wyglada lepiej) stoja w miejscu, za to z pasa poleciało: było: pod pepkiem: 92 jest 90 [...]
[...] nog mi zostal, to chyba bedzie bol najdotkliwszy :) Ogolnie wydaje mi sie, ze troche wzielam na luz. Nie ogladam sie codziennie w lustrze i nie lapie sie non-stop za brzuch czy boczki. Jak nie mam sily na aeroby po treningu nie robie. Poza tym ruch traktuje jako relaks i fajne spedzenie czasu, nie chodze na bieznie, za to jezdze sporo na [...]
[...] B2 wiosło sztangą 3x8 8 x 72 kg 8 x 72 kg 8 x 72 kg C wiosłowanie hantlą 1x10 (pełna izolacja, 'lekko') 12 x 27 kg Czas treningu: 45 minut dodatkowo zrobiłem chwilę brzuch, i przedramię (lewe, bo słabsze . A1. Zwężyłem chwyt, i nie wiem jakim cudem ciskam tylko 2 x 78 kg na skosie. A2. ciężko, aż sam się dziwię . B1. Tu w ostatniej serii [...]
[...] raz w tygodniu. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Proponuję duże partie łączyć z małymi, np klatka+biceps/triceps, plecy+triceps/biceps, nogi+barki.. gdzieś wpleść sobie brzuch (po co z obciążeniem, wystarczy twoja masa ciała), przedramię.. Klatkę zredukowałbym do 4 ćwiczeń (ja preferuję bez wąskiego chwytu), dalej te nieszczęsne ramiona - [...]
[...] nie jasne? ---- Weider był znawcą i o ile sie nie myle założycielem Mr. O. więc wiedze to on miał ogromną, 6weidera jest rozmieszczona na 42 dni a nie intensywnie katować brzuch codziennie i przez ile tyg? przez ile się da dopóty dopóki efektów nie będzie widać - to jest zły pomysł. Katowałbyś tak biceps to miałbyś z nim nie mały problem [...]
3rrOr gdynia jaki sklep ? z ciekaowsci pytam bo mieszkam tutaj. mi mct potrzebne bo biegam a nie pakuje, brzuch mam bardzo wrazliwy ale do MCT sie przyzwyczaił... akurat do drugiego produktu wymienianego w tym temacie nigdy nie mógł, ale nie bede tendencyjny i nie bede tego powtarzał, ackzolwiek wtajemniczeni wiedza zapewnwe o co chodzi Mietki a [...]
[...] lakto –owo-wegetarianką, Zapotrzebowanie: 1850kcal (obliczone za pomocą wzoru podanego przez ellis) Teraz ją zmodyfikowałam tak by pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha, tak by mi się mięsnie odsłoniły i nie było boczków. Wiem, że trochę dużo tu mleka, ale niestety to jeden z nielicznych produktów, którym nie mogę się oprzeć, od [...]
[...] bo dał obraz tego czego można na ulicy się spodziewać. Niejednokrotnie przytaczałam przykład kumpla zapaśnika, który przygotowywał się na Olimpiadę <waga w granicach 80-90kg>, dostał kosę w brzuch i o Olimpiadzie mógł sobie pomarzyć. Dużo pokory lub bezwzględności. Nie wiem co ja o tej porze jeszcze tu robię - regeneracja umyka pzdr
Nie dokończa zgodzę się z przedmówcą Owszem brakuje tu tylnego aktonu i to wypadało by uzupełnić. Ale bic i tric wyglądają ok, może pompki w podporze dałbym 3 serie a nie 4. No i co to są te hantle na skosie ? Może lepiej tu dać po prostu modlitewnik lub młotki. Brzuch rozumiem robisz oddzielnie? A przedramię dałbym albo to bica albo to trica, [...]
Ok, to jeżeli nie chodzi ci o gryf to chyba o ekspander, ale wtedy to nie są linki tylko sprężyny które się rozciągają. Jeżeli nie możesz obciążać kręgosłupa to doradzę inaczej Musisz angażować każdą grupę mięśni o czym na pewno wiesz. Kolejność powinna być taka: Brzuch- ABS II Uda- Przysiady Łydki- Wspięcia na palce Plecy- Podciąganie na drążku [...]
Też nie chodzi mi o sprężyny. W najbliższym czasie pójdę do Go Sportu, to napiszę Ci dokładniej co mam na myśli. Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Plecy- Podciąganie na [...]
[...] czasem cyferki które wskazuje waga nie są jednoznaczne z tym jak sie wygląda. Lustro + metr krawiecki są podstawą :) cwicza 4 razy w tyg ... po 2 godz wykonujac cwiczenia na brzuch i rozne czesci ciala i kazdego dnia godz jezdzic na rowerze domowym przez godz? to dobrze ale czemu tak domatorsko ? rower na swieze powietrze, wiem zimno się robi [...]
Martwy ciag na prostych nogach to super cwiczenie na dwuglowe ud, poza tym angazuje dolny odcinek plecow, pupe, brzuch, rece. Wazna jest technika i ruch powolny ale plynny oraz unikanie kociego grzbietu Mimi, ja dopracuje sylwetke z pomoca Obliques nowym treningiem i dieta. Glodowki to nie moja bajka i wcale nie odchudzaja, chyba ze z wody. Poza [...]
[...] że się mylę Dzięki za sugestie, ale chcę dojść do formy całkowicie bez suplementów ----------------------------------------------------- Zaczynam dodatkowo ćwiczyć mięśnie brzucha bo na siłowni się nimi nie zajmuję. Rok temu (jak nie miałem sadła ) ćwiczyłem A6W - trzeba przyznać, że po kilkudziesięciu dniach różnica była - oczywiście nie [...]
[...] 60sek 3a. wypady z noga na podwyzszeniu (po prostu trzymasz tylna noge, na stepie, lub podwyzszeniu i przysiadzasz) 2x10 60sek 3b. wyciskanie sztangi plaskie 2x10 60sek 4a brzuch izometryczny mostek ( plank) (bardzo dobrze zrobic na pilce 2 x 60sek 60sek 4b. woodchopper, tylko poniewaz nie masz linek, bedziesz robila z ciezarkiem 2x10 60sek [...]
EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5
